如何提高睡眠质量？这里有9条建议

1、在你睡觉的房间里创造合适的环境。

为了提高睡眠质量，在一个安静和黑暗的房间里睡觉很重要。在明亮和嘈杂的环境中，自律神经系统的交感神经系统成为主导，使人难以入睡。

通过使卧室黑暗和安静，自主神经系统的副交感神经系统将成为主导，使人更容易放松和入睡。

2：选择舒适的床上用品

为了获得深度睡眠，尽可能多地注意寝具的选择。如果寝具太硬或太薄、太冷，睡眠质量可能会受到影响。

我们建议不仅要检查保暖性和合身性，还要检查牢固性和吸湿性。在炎热的夏季使用凉爽的凝胶垫是一个不错的选择。

选择一个能让你睡得舒服的枕头大小和材料也很重要。

3: 睡前不要吃东西

尽量在睡前至少3小时吃完晚餐。如果你在睡前吃了东西，你的消化系统在你上床时仍在工作，这可能会导致睡眠变浅。

另外，如果你在睡前饮酒，酒精会使你的大脑处于活跃状态，这可能会导致浅睡眠。如果你要饮酒，尽量在睡前至少3个小时进行。

4:早点洗澡。

人体的设计是在睡觉时降低深层体温。洗澡可以温暖身体，当睡眠时体温下降，自然会引起昏昏欲睡，使人更容易入睡。

然而，如果在睡觉前洗热水澡，交感神经系统受到刺激，身体变得焦躁不安，这可能会使人难以入睡。

为了确保顺利和深入的睡眠，在睡觉前一到两个小时洗个澡。另外，如果水温为38-40℃，副交感神经系统将占优势，睡眠质量会更好。

5、睡前避免使用智能手机和电脑。

为了提高睡眠质量，睡前应避免使用智能手机或电脑。

智能手机和电脑屏幕发出的蓝光会激活自律神经系统的交感神经系统，从而导致睡眠不佳。此外，如果你在睡觉前用智能手机享受视频或游戏，你可能会受到诱惑而熬夜。

建议通过阅读或听音乐来放松，而不是在睡前使用手机或电脑。

6: 早晨享受阳光

早上，打开窗帘或到外面散步，以获得充足的阳光。早晨和白天接触阳光会产生血清素，即快乐荷尔蒙。

然后，在醒来后约16小时，血清素被用作产生睡眠激素（褪黑激素）的材料。褪黑激素的数量越高，你的睡眠就越好。

如果你清晨醒来，暴露在阳光下，产生更多的血清素，你自然会在晚上感到困倦，导致更好的睡眠。

7：摄取氨基酸

如果你想提高睡眠质量以促进睫毛生长，积极食用精氨酸和鸟氨酸，这是一种氨基酸。食用精氨酸和鸟氨酸有望刺激生长激素的分泌。

富含精氨酸的食物包括明胶、Yuba（豆腐）和鲣鱼片。鸟氨酸存在于石见蛤蜊和奶酪中。

还可以吃牛奶、鸡肉、鸡蛋和豆类，它们含有色氨酸，一种氨基酸，以产生褪黑激素。

8、适度运动和拉伸

适度的运动，如在白天散步或慢跑，将缓解肌肉紧张，帮助你深度睡眠。这将有助于在你睡觉时降低你的深层体温，这将有助于你更好的睡眠。

此外，睡觉前伸展和拉长身体会使你放松，使你的副交感神经系统处于主导状态，改善你的睡眠质量。但是，要注意不要在睡觉前剧烈运动身体，因为这可能导致交感神经系统处于主导地位，你可能最终处于焦躁状态。

9:用香薰油放松

如果你在睡觉或洗澡时使用芳香油来平静和放松你的心灵，你会自然地进入深度睡眠。

为了提高睡眠质量，我们推荐薰衣草、玫瑰天竺葵、甜橙或佛手柑。选择一种让你感觉舒适的香味是很重要的。(*怀孕的妇女应避免使用薰衣草香薰油)。

如果你在卧室使用，把芳香油放在纸巾或棉球上，放在床或被褥附近。使用香薰油时，一定要检查剂量和注意事项，以便正确使用。

提高睡眠质量，长出理想的眼睫毛!

要想长出健康美丽的睫毛，不仅要用睫毛美容产品护理睫毛，而且要保证良好的睡眠。重新审视自己的睡前程序和卧室环境，以确保平稳的深度睡眠，将增强生长激素的分泌。然后，生长激素将接近你的睫毛基础，使你更接近理想的睫毛。请参考本文介绍的方法，尽量让自己睡个好觉，以促进睫毛生长。